내 몸을 바꾼 작은 습관의 힘 (저속노화)

임신을 준비하기 시작하면서, 가장 먼저 한 일은 매일 먹는 음식부터 점검하는 것이었습니다.

평소 저는 밥보다 빵을 더 좋아했고, 커피와 달달한 카페 음료를 거의 매일 마셨었어요.
특히, 단 것을 아주 좋아해서 과자와 초콜릿, 젤리 등의 간식을 늘 옆에 두고 먹었습니다.

그런데 임신 준비를 시작하면서,
‘내 몸을 먼저 건강하게 만들어야겠다’ 는 생각을 했습니다.

그 시작으로 빵과 커피, 그리고 간식을 끊게 되어 지금 저희 부부의 식단과 생활습관이 많이 달라졌습니다.



매일 아침을 거르지 않고, 활성화 엽산을 섭취합니다

약국에서 구매한 비타민D가 포함된 활성화 엽산을 매일 아침 챙겨 먹고 있습니다.
공복 섭취를 피하고자, 간단한 아침 식사를 한 후에 복용하고 있습니다.

아침으로는 주로 당이 없고 연한 것을 먹습니다.
• 구운 달걀
• 연두부
• 무가당 두유

아침 빈속에 부담이 없으면서도 단백질을 챙길 수 있어 좋습니다.



녹색 채소와 항산화 식품

요즘 식단에서 가장 신경 쓰는 부분은 녹색 채소와 항산화 영양소입니다.

자주 먹을 수 있도록 반찬으로 요리하여 먹고 있습니다.
• 시금치무침
• 양배추볶음
• 브로콜리

남편이 사다 준 케일 가루도 물에 타서 마시거나 요리에 넣어 섭취하고 있습니다.

또, 올리브오일과 토마토도 거의 매일 먹고 있습니다.

이 식재료들은 몸의 염증을 낮추고, 세포 건강에 도움을 준다고 알려져 있어 임신 준비 식단으로 언급됩니다.

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육류와 생선류를 번갈아가며 섭취

단백질 섭취를 위해 소고기, 돼지고기, 닭고기의 육류와 생선을 번갈아 먹고 있습니다.
생선은 대부분 고등어와 연어를 먹습니다.

오메가3와 같은 좋은 지방을 자연식으로 섭취합니다.



간식은 과일 조금과 견과류로

평소 간식을 늘 달고 사는 편이라 과자나 젤리, 초콜릿, 아이스크림을 매일 먹었는데 이렇게 입이 심심할 때 먹는 간식을 절제하고 좀 더 건강한 대체제로 바꾸게 됐습니다.

과일과 견과류를 간식 대신 먹고 있는데
과일은 딸기, 사과, 오렌지를 자주 먹고 있습니다.
견과류 중에서는 아몬드와 호두를 꾸준히 먹고 있습니다.

이것만으로도 혈관 건강과 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.



저녁에는 우유나 요거트

저녁 식사를 대신할 때에는 그래놀라와 우유 또는 무가당 그릭 요거트를 챙겨 먹습니다.

요거트에
• 바나나
• 냉동 아보카도
• 냉동 블루베리

를 넣어 먹습니다. 달지 않으면서 포만감이 있고, 장 건강과 면역력에도 도움이 됩니다.



임신 준비하며 가장 크게 줄인 것들

사실 가장 어려웠던 변화는 이것이었습니다.
• 빵과 밀가루 음식
• 과자와 초콜릿
• 달달한 카페 음료
• 커피(카페인)

저는 어릴때부터도 빵을 밥보다 더 많이 주식으로 먹을 정도로 좋아했고, 커피도 매일 마셨습니다.

지금은 빵은 일주일에 한 번 먹을까 하는 정도로 자제하고 있고, 커피는 아예 마시지 않고 있습니다.

처음에는 힘들었지만, 며칠 지나보니 몸이 왠지 가벼워진 느낌이 듭니다.



[마무리하며]

임신 준비는 생각보다 거창한 것이 아니라,
내가 매일 먹는 것부터 점검하고 바꾸는 일이라는 생각이 듭니다.

영양제 섭취도 중요하지만,
그보다 더 중요한 것은 우리 몸에 좋은 음식을 먹는 습관입니다.

이렇게 식습관을 바꾸고 나서부터 피로감이 줄었고, 수면의 질도 확연히 좋아졌습니다.

최근 몸이 건강해지고 있는 느낌을 받고 있습니다.

대부분 사람들이 바라는 저속노화와 건강한 임신까지 무엇부터 시작해야 할지 고민하신다면,
영양제보다 먼저 식단을 점검해보시는 것을 추천드립니다.